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Der 30 Tage Lauf – Tag 7

Wie läuft’s?

Eine Woche ist rum. Sieben Tage lang ein Lauf pro Tag. Und heute, an Tag 7 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf” denke ich über Regeneration nach. Ausreichende Pausen sind für einen Trainingserfolg unabdingbar. In den Pausen zwischen den Trainingseinheiten hat der Körper die Chance, sich zu erholen und erst in den Ruhephasen haben Muskeln überhaupt die Möglichkeit, die gesetzten Reize zu nutzen, um zu wachsen. Mehr ist also nicht immer besser. Zu viel Training, also Übertraining, gilt es üblicherweise zu vermeiden.

Ich merke bereits nach sieben Tagen, dass meine Leistungsfähigkeit nachlässt. Ich schlafe schlechter, bin ständig müde und meine Knochen tun weh. Besonders meine Knie machen sich bemerkbar. Selbst Nachts. Ein Alarmzeichen.

Meine Challenge sollte ein Experiment sein, wie weit ich komme, ob ich mich täglich aufraffen kann und ob sich meine allgemeine Fitness verbessert. Derzeit scheint das Gegenteil einzutreffen und ich werde darüber nachdenken müssen, die Umstände des Experiments anzupassen, um keine langwierigen Schäden davon zu tragen. Ich brauche meine Knie noch einige Jahre. Evtl. werde ich die Challenge fortsetzen, sie aber mit einem Ruhetage zwischen den Läufen länger laufen lassen…

Statistiken

  • Strecke: 4,63 km
  • Gesamtzeit: 33 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 153 bpm (Maximal 165 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 7’11″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,35 km/h

Gedanke des Tages

Ob der derzeitige Verzicht auf Koffein wohl auch seinen Teil an meiner Schlaflosigkeit hat?

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Der 30 Tage Lauf – Tag 6

Wie läuft’s?

Nach nur fünf Stunden Schlaf (Nachbarn) und zwei Stunden Gartenarbeit (Gemüse) lief ich an Tag 6 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf” die kürzeste Runde bislang. Ich war zu erschöpft. Bin aber trotz allem stolz, mich aufgerafft zu haben.

Statistiken

  • Strecke: 3,37 km
  • Gesamtzeit: 25 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 152 bpm (Maximal 168 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 7’29″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,01 km/h

Gedanke des Tages

Hat denn niemand ein kleines Häuschen mit Garten oder Terrasse im Grünen ohne nervigen Nachbarn für uns?

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Der 30 Tage Lauf – Tag 5

Wie läuft’s?

Tag 5 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf”. Wieder regnet es, wieder laufe ich meine Runde durch mein nahegelegenes Wäldchen und frage mich dabei, wann ich zuletzt Regen an meinen nackten Beinen gespürt habe. Als ich noch ein Kind war? Die Waldrunde ist übrigens tatsächlich 400 Meter lang, also eine Runde auf der Aschenbahn. Die Aschenbahn. Wie sehr ich es als Kind und Jugendlicher gehasst habe, dort Runden drehen zu müssen. Erinnerungen an stinkende Umkleidekabinen, Sportbeutel und Bundesjugendspiele kommen hoch. Es war nicht alles schön als Kind. Und hätte ich mir damals träumen, dass ich etwa 35 Jahre später mit Freude durch den Wald laufe?

Statistiken

  • Strecke: 5,16 km
  • Gesamtzeit: 35 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 158 bpm (Maximal 167 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 6’49″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,84 km/h

Gedanke des Tages

Es läuft sich leichter durch den Regen, mit dem Wissen, dass im direkten Anschluss ein heißes Schaumbad und ein Gläschen Bier zuhause warten.

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Der 30 Tage Lauf – Tag 4

Wie läuft’s?

Größte Herausforderung an Tag 4 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf” war es, das richtige Zeitfenster zwischen den Gewittern zu finden, um nicht komplett naß zu werden. Das Laufen selbst bereite keine Probleme. Ich wählte erneut meine übliche Waldrunde, auch wenn sie vermutlich nicht länger als 400 Meter ist und ich daher gefühlt ein Dutzend Mal im Kreis laufe. Damals, als Besuche im Fitness-Studio noch möglich waren, begab ich mich gerne aufs Laufband und verband Krafttraining mit Ausdauertraining. Ein Laufband fühlt sich an wie in ein Hamsterrad. Man rennt, kommt nicht von der Stelle, ist in einer großen Halle unter Neonbeleuchtung… Auch wenn meine Waldrunden kurz sind, liebe ich die kühlen Schattenspiele der Bäume, den Duft nach Erde, Laub und Moos, die feuchte Luft, den weichen Boden unter mir. Und ich genieße es, dass er so nahe ist.

Statistiken

  • Strecke: 5,20 km
  • Gesamtzeit: 35 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 159 bpm (Maximal 171 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 6’50″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,77 km/h

Gedanke des Tages

Wenn ihr frei von Schmerzen seid und euch bewegen könnt, zelebriert es, geht raus, feiert euren Körper und eure Freiheit. Es ist so kostbar.

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Der 30 Tage Lauf – Tag 3 (SMART?)

Wie läuft’s?

Es regnet. Doch wie in meiner Einführung zur Challenge “Der 30 Tage Lauf” beschrieben, soll mich kein Wetter aufhalten. Nur eine der von mir aufgestellten Regeln und Ziele. Und ich lief auch nur einen kurzen Bogen (Haha, siehe Foto).

Aber ich frage mich, ob meine gesetzten Regeln überhaupt smart sind. Als ehemaliger Projektmanager ist mir die SMART-Regel natürlich wohl bekannt. Ziele sollen dabei stets spezifisch, messbar, aktivierend, realistisch und terminiert sein. Schauen wir doch mal genauer hin.

Spezifisch. Das Ziel muss so präzise wie möglich beschrieben sein. Während das Ziel, beim Lauf auf eine Herzfrequenz von 150 zu kommen noch sehr spezifisch klingt, ist das Besiegen des inneren Schweinehunds doch sehr vage. Und der Zusatz 0 bis 5 Kilogramm Gewicht zu verlieren macht es ebenfalls nicht besser.

Messbar. Ergibt sich zwangsläufig aus dem Spezifischen. Der Sieg über den Schweinehund ist kaum messbar. Die Herzfrequenz sehr wohl.

Aktivierend. Das Ziel muss ansprechend und erstrebenswert sein. Die Verbesserung der Cardio-Fitness, bessere Beweglichkeit, stabilere Herzfrequenz und der gleichzeitige Verlust an Fett und Gewicht ist in meinen Augen aktivierend genug.

Realistisch. Das Ziel muss möglich und realisierbar sein. Die Möhre an der Stange, die nicht in immer weitere Ferne rückt. Durch meine vage Spezifikation scheint mein Ziel realistisch, ist aber natürlich auch geschummelt, da ich jederzeit auch nur einen Kilometer laufen könnte.

Terminiert. Das Ziel muss einen fixierten Zeitpunkt haben. Dies ist mit den 30 Tagen, also dem 30.Juni definitiv gegeben. Offen bleibt dabei allerdings noch, wie es danach weiter gehen wird. Aber dazu später mehr.

Das Ziel bzw. die Ziele meiner Challenge sind also nicht wirklich smart. Denn dafür müssten alle Punkte erfüllt sein. Sollte ich die Ziele weiter schärfen oder die Challenge anpassen? Erst einmal nicht. Ich will bewusst keinen Doktor machen, wie man bei uns zu Hause so schön sagt, sondern einfach laufen.

Statistiken

  • Strecke: 3,50 km
  • Gesamtzeit: 23 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 158 bpm (Maximal 169 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 6’38″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 9,03 km/h

Gedanke des Tages

Die duftende, vom Gewitter feuchte und schwere Luft und meine Regenbogen-Begleitung waren es wert, die Laufschuhe anzuziehen.

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Der 30 Tage Lauf – Tag 2

Wie läuft’s?

Erstaunlich, wie schnell man im Sommer für einen Lauf bereit ist. Heute, an Tag 2 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf”, war es allerdings so heiß, dass ich kurzerhand einen Kuchen buk (ja, das schreibt man so). In meinen Sportklamotten. Um etwas zu haben, worauf ich mich freuen konnte. Meine Runde ging wieder durch den Park wie am Tag zuvor, heute allerdings mit einigen kleinen Schlenkern, vorbei ein grasenden Schafen. Wie erwartet lief ich heute nicht so viel. Zumal ich bereits einen 6 Kilometer Spaziergang am Vormittag absolviert hatte.

Statistiken

  • Strecke: 4,67 km
  • Gesamtzeit: 32 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 160 bpm (Maximal 177 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 6’57″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,64 km/h

Gedanke des Tages

Erstaunlich, wie schnell man einen Lauf absolviert, wenn zuhause ein leckerer, frischer Kuchen wartet.

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Der 30 Tage Lauf – Tag 1

Wie läuft’s?

Tag 1 meiner Challenge “Der 30 Tage Lauf”. Üblicherweise laufe ich etwa 7 oder 8 Kilometer, wenn ich mich alle drei bis vier Wochen dazu aufraffen kann. Da mir nun ein tägliches Programm bevor steht, wollte ich gemächlich und kurz beginnen. Was mir nicht ganz gelang. Ich wählte einen nahe gelegenen kleinen Park, in dem ich meine Runden drehte. Sonne, Wald, Waldboden, ein kleiner Tümpel. Alles was man braucht. Ich startete bewusst zu einer Uhrzeit, zu der ich üblicherweise ein Nickerchen bevorzugen würde. Also zwischen 11 und 19 Uhr. Und war erstaunt, wie schnell ein Lauf doch gestartet ist, wenn man den Entschluss gefasst und der “Druck” entsprechend groß ist. Und wie schnell so eine halbe Stunde vergeht, wenn man Spaß hat…

Statistiken

  • Strecke: 5,23 km
  • Gesamtzeit: 37 Minuten
  • Durchschnittliche Herzfrequenz: 162 bpm (Maximal 176 bpm)
  • Durchschnittlicher Pace: 7’06″/km
  • Durchschnittliche Geschwindigkeit: 8,45 km/h

Gedanke des Tages

Morgen werde ich definitiv keine 5 Kilometer machen, sonst halte ich das nicht durch.

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